「サウナってどうやって入るのが正解？」
「ととのうって何？」
「なんとなく怖くてまだ行けてない…」
そんな人に向けて、
👉 初心者でも無理なく楽しめるサウナの入り方を解説します。
結論から言うと、
👉 無理をせず「温→冷→休憩」を繰り返すだけでOKです。
サウナにハマる前の正直な感想
正直、サウナにハマる前は
👉 「なんでわざわざ暑いところで我慢してるの？」
と思っていました。
でも今では、
👉 週1回はサウナに通うくらいハマっています。
理由はシンプルで、
👉 “ととのう”感覚が気持ちよすぎるからです。
サウナの基本の入り方（4ステップ）
① 体を洗って温める
まずはシャワーやかけ湯で体を洗います。
その後、湯船に5分ほど浸かって体を温めておくのがおすすめ。
👉 いきなりサウナに入ると負担が大きい
また、サウナ前に体の水分を拭き取ると発汗しやすくなります。
② サウナ（5〜10分）
最初は下段に座るのがおすすめ。
👉 下の方が温度が低く初心者向け
ポイント👇
- 無理は絶対にしない
- 汗が出てきたらOK
③ 水風呂（30秒〜2分）
サウナ後は必ずかけ水をしてから水風呂へ。
👉 これはマナー的にも絶対
目安👇
- 「羽衣」ができてから＋30秒くらい
※羽衣＝体の周りが冷たく感じなくなる状態
苦手な人はシャワーでもOKです。
👉 POINT！
外気浴に行く前に、体の水気をしっかり拭き取るのが重要です。
水滴が残ったままだと体が冷えすぎてしまい、
👉 “ととのう感覚”が弱くなることがあります。
しっかり拭いてから休憩することで、より深くリラックスできます。
④ 休憩（外気浴 5〜10分）
ベンチや椅子に座って休憩します。
👉 この時間が一番重要
血流が一気に巡り、
👉 “ととのう”感覚がくる瞬間
回数の目安
②→③→④を
👉 1〜3セット
初心者なら1〜2回でも十分楽しめます。
初心者の注意点
✔ 水分補給は必須
✔ 無理をしない
✔ 空腹・満腹・飲酒後はNG
サウナを快適にする必須アイテム
ここからが重要です👇
👉 正直、ここで快適さがかなり変わります。
サウナハットは“ほぼ必須”
サウナに入ると感じるのが、
👉 「頭だけ異常に熱くなる問題」
これが原因で、
・長く入れない
・ボーッとする
・無理してしまう
といったことが起きます。
そこでおすすめなのがサウナハット。
👉 頭部の熱を抑えてくれるので、無理せず長く入れるようになります。
さらに、
👉 髪の毛のダメージ（乾燥・ゴワつき）も防げます。
実際、忘れた日に入ると
👉 帰る頃には髪がゴワゴワになっていました。
今、使っているのはこれ👇
👉 OTONANOSAUNABU サウナハット タオル生地 リバーシブル
タオル生地なので扱いやすく、
👉 初心者でも使いやすいタイプ
さらにリバーシブルなので、気分で使い分けできるのもポイントです。
👉 「最初の1つはこれでOK」なサウナハットです。
タオルで“ととのいの質”が変わる
タオルは普通のものでもOKですが、
👉 サウナ用はかなり差が出ます。
重要なのは👇
・吸水性
・速乾性
・扱いやすさ
特にサウナ後、
👉 しっかり水分を拭き取ることで外気浴の気持ちよさが段違いになります。
おすすめはこれ👇
このタオルの良いところ👇
・水分をしっかり吸う
・薄くて絞りやすい
・乾くのが早い
👉 サウナに必要な要素が全部揃っています。
さらに、
👉 軽くてかさばらないので持ち運びも楽
👉 初心者はまずこれ1枚あればOKです。
実際に感じた変化
サウナに通うようになってから、
👉 「頭がスッキリする」
👉 「疲れがリセットされる」
と感じるようになりました。
最初は半信半疑でしたが、
👉 今では完全にハマっています。
まとめ
サウナは難しく考えなくてOK。
👉 「温める → 冷やす → 休む」
これを繰り返すだけで楽しめます。
まずは無理せず、
👉 “気持ちいい”と感じるところから始めてみてください。
おすすめサウナ（体験）
個人的には、吉祥寺の「モンスターサウナ」がお気に入りです。
ここのサウナは湯船がなくシャワーのみですが、ととのいスペースが室内なので天候に関係なく楽しめるのでオススメです。
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