「人の目が気になる」
「なんでこんなに悩むんだろう」
「もっと気楽に生きたい」
そんな悩みを抱えている人におすすめしたいのが、アドラー心理学の考え方です。
結論から言うと、
👉 悩みのほとんどは“人間関係”から生まれるものです。
この記事では、アドラー心理学をもとに
👉 心が軽くなる考え方を9つ紹介します。
アドラー心理学とは
アドラー心理学は、オーストリアの心理学者が提唱した考え方で、
👉 「人は変われる」という前提に立つ心理学です。
特徴は以下の3つ👇
- 過去ではなく「今と未来」を重視
- すべての悩みは対人関係
- 自分の人生は自分で選べる
特に有名なのが
👉 「すべての悩みは対人関係の悩みである」という考え方です
心が軽くなる考え方9選
① 他人の課題は背負わない（課題の分離）
他人がどう思うかは、他人の問題です。
👉 自分がコントロールできるのは「自分の行動だけ」
これを意識するだけで、人間関係のストレスはかなり減ります。
② 承認欲求に振り回されない
「認められたい」「嫌われたくない」
この気持ちが強すぎると苦しくなります。
👉 他人の評価より「自分がどうしたいか」を優先する
③ 過去ではなく目的で考える
アドラー心理学では、行動は過去ではなく目的で決まると考えます。
👉 「なぜ？」ではなく「何のために？」で考える
これだけで思考が変わります。
④ 劣等感は悪いものではない
劣等感は成長のきっかけです。
👉 「できない自分」ではなく「伸びしろ」と考える
⑤ 比較しない（競争しない）
他人との比較は終わりがありません。
👉 人生は競争ではなく“自分との勝負”
⑥ 他人を変えようとしない
人は基本的に変えられません。
👉 変えられるのは自分の行動だけ
⑦ 勇気を持つ（小さな一歩）
アドラー心理学は「勇気の心理学」とも言われています (本の要約サービス flier(フライヤー))
👉 完璧じゃなくていい、少し行動することが大事
⑧ 人とのつながりを大切にする
幸せの鍵は「共同体感覚」にあります。
👉 誰かの役に立っている感覚が、心を安定させる
⑨ 今この瞬間に集中する
過去でも未来でもなく、
👉 「今」を生きることが重要
アドラー心理学を知って変わったこと（体験）
正直、自分も人間関係で悩むことは多かったです。
「どう思われてるんだろう」
「嫌われたらどうしよう」
そんなことばかり考えていました。
でもこの考え方を知ってからは👇
👉 「他人は他人、自分は自分」と割り切れるようになりました
その結果、かなり気持ちが楽になりました。
まとめ
アドラー心理学は、難しい理論ではなく
👉 “考え方を少し変えるだけ”で人生が楽になる方法です。
今回紹介した中でも特に重要なのは👇
- 課題の分離
- 承認欲求からの解放
- 比較しないこと
この3つを意識するだけでも、心はかなり軽くなります。
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